О пользе салата и мотивации...

 На самом деле полезность салата для нашего организма сложно отрицать, да и зачем. Просто важно, чтобы он присутствовал в рационе, а рацион этот был разнообразным. Вот так же и с мотивацией. Нам важно получать награду за выполненную нами задачу или дело. Чаще всего никто кроме нас самих не знает, какая награда в результате будет самой желанной и действительно будет мотивировать нас не сдаться на полпути, найдя очередное весомое оправдание,почему не дошли до конца.

  Одна из причин, на мой взгляд, кроется в том, что  очень часто, ставя перед собой большую глобальную цель, рисуя в своем воображении красивую картинку желанного результата, мы забываем о том, что на пути к нашей цели нам требуется постоянная и регулярная подпитка. Иными словами, разбитая на ряд последовательных шагов, цель, должна обязательно подкрепляться промежуточной мотивацией. Именно в таком случае больше всего вероятность, что дело наше будет доведено до конца.

 Точно также как принято говорить "спасибо" за каждое доброе дело, сделанное для нас другим человеком, нужно выработать у себя не менее полезную привычку говорить "спасибо" себе. Любой маме нужна подзарядка : в виде чашечки чая с долькой шоколадки после блестяще выполненного блока дел по уборке квартиры или пятнадцатиминутный такой бесцельный, но такой захватывающий разговор по телефону с подружкой, которую давно не видела.

 У каждой женщины своя мотивация, свой источник энергии и крайне важно не забывать им пользоваться. Маленькие радости дают хорошую подпитку большим делам. Для меня это и любимая музыка, чтение книги, рисование вместе со старшей дочерью, чашка кофе, йога и даже планка, физическое упражнение, которое не требует много времени, зато заставляет концентрировать все свои силы на выполнение задания и дает заряд бодрости на весь день (для последнего мы с дочкой в дополнение делаем утром короткую зарядку).

  А еще важно окружать себя людьми, которые разделяют вашу любовь к салату, то есть мотивации. Если  ваш круг друзей и знакомых- это люди энергичные, целеустремленные, у которых мысли наполнены новыми проектами и идеями, а глаза горят, то скорее всего и вам некогда будет хандрить и пинать себя сильно не придется. А если таковых пока нет или мало, то поставьте эксперимент и расширьте свой круг знакомств.

 Порой в декрете с ребенком физически сложно выбраться куда-то дальше детской площадки, тогда можно воспользоваться вариантом расширения виртуального круга: подписывайтесь на интересные мотивирующие блоги, группы, читайте интервью с интересными успешными людьми, откройте для себя вебинары. ( я, кстати, планирую поделиться своими лайфхаками на эту тему в онлайн формате и буду очень признательна, если вы мне напишите, какие темы интересно разобрать в первую очередь).

 А мне тем временем очень захотелось салата, пойду подкреплюсь. Хорошего дня и позитивного настроя!

План- ничто, планирование- все!

  Очень часто я слышу от многих мам в декрете, что жизнь стала похожа на день сурка: да, хотелось бы так многое сделать, но успевать все, что хотелось бы, с маленьким ребенком (или не одним!) без помощи няни или бабушки просто нереально. "Успеть бы хоть с уборкой, прогулкой и готовкой справиться!О каком саморазвитии и отдыхе может идти речь!". Знакомо?
 Удивлю вас или нет, но то многое, что вы хотите успеть сделать, можно сделать и без помощи третьих лиц. В моем арсенале помощников нет ни няни, ни бабушек. Спасение утопающих- дело рук самих утопающих, поэтому сколько бы не сокрушаться о трудностях  в жизни мамы, легче жить не станет, если не перейти к активным действиям.

Действие №1. Взять ответственность за свою жизнь на себя.

Зачем и причем тут планирование? Суть в том, что пока вы не согласитесь взять ответственность за свою жизнь, свои действия на себя, вы не сможете управлять ею, а значит и менять что-то. Как можно изменять то, что вам неподвластно? Можно, конечно, оставить все как есть, но это-то вы как раз всегда успеете. Давайте попробуем взглянуть на свой день по-новому.

Действие №2. Чтобы успевать, надо планировать.

Попробуйте составить план дел, которые вам необходимо сделать, на неделю вперед. И неважно, что неделя уже началась. Начните прямо сейчас, не откладывая! А если, читая мой блог, на календаре у вас понедельник, вдвойне здорово!
 Возьмите ежедневник или просто лист бумаги А4 из альбома вашего ребенка (тут кстати можно совместить: малыш рисует свою картинку, а вы свой план).Занесите  в таблицу или блокнот все дела, которые вы обычно делаете и дополните свой насыщенный план на день 15 минутной зоной роста (я уже говорила о первом шаге диной в 15 минут в своем предыдущем посте). Например, вам хочется почитать что-то по саморазвитию, заняться спортом, пресс покачать, английский выучить, да и просто в тишине и покое выпить чашку чая. Внесите это в свой план на день.
Проставьте по возможности время для каждого дела.

Для составления вашего первого плана не нужен компьютер с принтером, дорогой новый ежедневник, просто составьте его от руки. Такой рукописный план кстати можно разместить на видном месте (холодильнике, например), так его легче будет не забыть, так проще корректировать, отмечать с гордостью плюсиком напротив сделанного дела. Я серьезно! Ничто так не мотивирует, как удовлетворение от полученного результата! И тут действительно есть чем гордиться. Вы умница!

Действие №3. План- ничто, планирование-все! Тренируйтесь!

Вся фишка в том, что по началу, безусловно, кка у всех план не будет выполняться полностью, вы не будете строго следовать ему, возможно даже, что бОльшая часть дел так и останется невыполненной. Планирование- это навык, а потому на его формирование и развитие нужно время. Чем больше вы будете тренировать в себе навык планирования, тем более реальным будет ваш план и больше вы будете успевать.

Действие №4. Наметьте точки контроля.

У каждой мамы есть важные звонки, которые надо сделать. И, да, вот сейчас вы об этом помните, но завтра в суете можете совсем забыть. Поэтому выделите место в своем плане на так называемые точки вашего контроля: звонок педиатру по вопросу прививки, звонок вежливости с важным родственником, список мелких ежедневных покупок, да мало ли  чего еще нам надо проконтролировать и не забыть.

Действие №5. Найдите в себе мужество, силы (и что там еще нужно) на 15 минут аналитики вечером.

Вечером, когда дети уже спят, подарите себе маленький тайм-аут с чашкой чая. Возьмите свой план на уже прошедший день и проанализируйте его с точки зрения результативности и удовлетворенности собой: удалось ли вам сделать главное? Что отвлекало вас? Помните, "пожирателей времени" тоже можно контролировать, таймер на телефоне в помощь. Удалось ли вам успеть максимум дел, может быть стоит убрать часть дел из списка и добавлять новые постепенно.


Действие №6. Похвалите себя и скажите себе "Спасибо"!

Очень важно не растерять заряд позитива и энергии, с которым вы взялись за новое дело, в нашем случае планирование. Не забудьте похвалить себя за выполненный день плана. Какой будет это маленькая награда, вы решите сами.  Можно, например, наградить себя чашкой чая днем, когда марафон утренний дел уже позади, а малыш спит. Книга или фильм (или часть фильма), хобби...
Это должно быть что-то приятное, что придаст вам новые силы для новых дел, которыми вы обязательно будете гордиться!

Спасибо вам за то. что делаете усилие над собой и делаете успешные шаги на пути к своему лайфменеджменту!

Первый шаг или как перестать откладывать на завтра.

В любом деле самое трудное- это первый шаг. Как правило возникает большой соблазн отложить этот шаг до лучших времен, ведь сейчас уже поздно, а завтра будут новые силы. Или так: сегодня мне обязательно помешают вот это и вот то, а завтра я уже как возьмусь за дело, "завтра" для старта подходит идеально. Самообман заключается прежде всего в том, что идеальных условий не будет НИКОГДА!
Кто так не начинал вести здоровый образ жизни с 1го числа месяца, бросать вредную привычку с понедельника, делать зарядку по утрам или бегать, как только потеплеет?
Да, выходить из зоны комфорта непросто, но с другой стороны без усилий не будет результата. Все, кто пытаются вас убедить в обратном, что все пройдет легко и быстро, вас попросту обманывают. Как невозможно похудеть, принимая специальный чай для похудения или какие-то добавки (точнее в начале может даже и получится сбросить пару кило, но потом они все равно вернутся, а скорее всего и еще пару кило плюсом), так и нельзя научиться чему-то просто прочитав книгу или посетив тренинг. Волшебной таблетки не бывает!

Мой вариант "без волшебной таблетки", требует усилий, но при этом высокоэффективен:
Правило 15 минут.
Как оно работает: у нас невсегда есть возможность начинать сразу с глобальных изменений в своей жизни. Чтобы облегчить старт и оградить себя от соблазна отложить на завтра, начните СЕГОДНЯ, выделив под вашу цель, новое дело всего 15 минут. Всегда легче выделить 15 минут, чтоб начать заниматься спортом, любым, дома, зато сегодня. 15 минут посвятить саморазвитию или изучению волнующей вас проблемы. Неважно, работаете вы в офисе или дома, согласитесь 15 минут можно выделить всегда.
Кстати тоже правило 15 минут я использую для контроля за так называемыми "пожирателями времени". Все современные телефоны оснащены таймером и любезно просигнализируют о том, что пора вылезать из глобальной паутины интернета или зависания в соц.сети. Прекрасно подойдет и обычный будильник или кухонный таймер.
Итак, первый шаг начинается с малого, но именно его, как правило, сделать бывает очень непросто. Да, 15 минут спорта в день не сделают вас стройнее, но зато точно дадут заряд бодрости и энергии, подарят уверенность и веру в успех дела.
Подарите себе 15 минут для старта чего-то нового! Сделайте первый шаг!